အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ- အစားအသောက်နှင့် ကုသမှု၊ အာဟာရနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများ

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါသည်လူများကိုနှစ်စဉ်ပိုမိုသက်ရောက်သည်။သေဆုံးမှုနှုန်းအရ ကင်ဆာရောဂါသည် ဒုတိယအဆင့်၊ထိုကဲ့သို့သောရောဂါ၏အန္တရာယ်သည်အဆက်မပြတ်မြင့်မားသောဂလူးကို့စ်အဆင့်တွင်သာမကခန္ဓာကိုယ်အားလုံးနီးပါး၏လုပ်ဆောင်မှုပျက်ကွက်ခြင်းတွင်ဖြစ်သည်။

"အချို" ရောဂါကို မကုသနိုင်ဘဲ၊ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အင်ဆူလင်ကို မှီခိုသော ဆီးချိုအမျိုးအစားကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။သကြားပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ endocrinologists များသည် ကစီဓာတ်နည်းသောအစားအစာနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကို အဓိကညွှန်ကြားသည်။အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ အစားအသောက်နှင့် အာဟာရကုသမှုသည် အဓိကနှင့် အဓိကကုထုံးဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိရပေသည်။

အစားအသောက်ကုထုံး၏အကူအညီဖြင့်အလိုရှိသောရလဒ်များကိုမရရှိနိုင်ပါက hypoglycemic ဆေးဝါးများကိုစတင်သောက်သင့်သည်။အိမ်တွင် ဂလူးကို မီတာဖြင့် သွေးပမာဏကို စောင့်ကြည့်ရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

အကြောင်းတရားများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများ

ဆီးချိုရောဂါသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များ အဆက်မပြတ်မြင့်တက်နေချိန်တွင် endocrine စနစ်၏ရောဂါများကို ရည်ညွှန်းသည်။၎င်းသည် ပန်ကရိယမှထုတ်လွှတ်သော အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းအတွက် ဆဲလ်များအပြင် တစ်ရှူးများ၏ ခံနိုင်ရည်အား လျော့နည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်က ဒီဟော်မုန်းကို လုံလောက်တဲ့ ပမာဏနဲ့ ထုတ်လုပ်ပေမယ့် ဆဲလ်တွေက တုံ့ပြန်မှု မလုပ်နိုင်တာကို သတိပြုမိပါတယ်။ဤအခြေအနေကို အင်ဆူလင်ခုခံမှုဟုခေါ်သည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းနှင့် တိကျသောအကြောင်းရင်းမရှိသော်လည်း ဆရာဝန်များက အသက် 40 နှစ်များဖြစ်သည့် အသက် 40 နှစ်များအတွင်း ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ဒီအသက်အရွယ်မှာ DM ကို မကြာခဏ ရောဂါရှာဖွေပါတယ်။ဒါပေမယ့် ဒီရောဂါက သိသိသာသာကြီး တိုးတက်လာတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ဖြစ်နိုင်ချေအများစုမှာ လူနာသည် ဆီးကြိုခြင်း၏လက္ခဏာများကို နှစ်ပေါင်းများစွာ လျစ်လျူရှုခဲ့ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။

SD ၏ လက္ခဏာများ

• ရေငတ်;
• ခြောက်သွေ့သောပါးစပ်;
• ဒဏ်ရာများနှင့် ပွန်းပဲ့ခြင်းများကို နှေးကွေးစေခြင်း၊
• အိမ်သာသွားရန် မကြာခဏ တိုက်တွန်းခြင်း၊
• လျင်မြန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
• ထိနမိဒ္ဓ

အနည်းဆုံး လက္ခဏာများ ပေါ်ထွက်ပါက၊ ဖျားနာမှုကို ဖယ်ထုတ်ရန် သို့မဟုတ် အတည်ပြုရန်အတွက် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုအတွက် endocrinologist သို့ သွားရောက်ကြည့်ရှုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းသည် - သွေးပြန်ကြောနှင့် သွေးကြောမျှင်သွေးများပေးပို့ခြင်း။ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သိရင် ကုသမှုက ထိရောက်ပါလိမ့်မယ်။

ဆီးချိုရောဂါသည် အောက်ပါလူများတွင် အဖြစ်များပါသည်။

1. အသက် 40 ကျော်;
2. ဝမ်းဗိုက်အမျိုးအစားအလိုက် အဝလွန်ခြင်း၊
3. အာဟာရချို့တဲ့သောအခါ၊ အလင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အချိုများ၊ မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ) အစားအသောက်များတွင်သာလွန်သည်၊
4. သင့်လျော်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲအထိုင်များနေထိုင်မှုပုံစံ;
5. သွေးတိုး;
6. ဆွေမျိုးများတွင် ဆီးချိုရောဂါရှိနေခြင်း။

"ချိုသော" ရောဂါကိုကုသသောအခါ၊ သွေးဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောအစားအစာကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်ကုထုံး

>သင့်တော်သော ဖော်စပ်ထားသော ကုထုံးအစားအစာ၊ အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နှင့် တွဲဖက်ပြီး ဆီးချိုရောဂါအတွက် အဓိက ကုသမှု ဖြစ်လာပါမည်။အဓိက စည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာ အစာမစားရန်နှင့် အလွန်အကျွံမစားရန်ဖြစ်သည်။အစားအစာအရေအတွက်သည်တစ်နေ့လျှင်ခြောက်ကြိမ်ဖြစ်သည်။ညစာမစားမီ အနည်းဆုံး နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် နောက်ဆုံးစားပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ အစားအသောက်နှင့် အာဟာရကုထုံးသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။နေ့စဥ်စားတဲ့အစားအစာရဲ့ ထက်ဝက်လောက်က အသီးအရွက်တွေဖြစ်သင့်တယ်။ထို့အပြင် နေ့စဉ်မီနူးတွင် စီရီရယ်များ၊ သစ်သီးများ၊ အသား သို့မဟုတ် ငါးနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ရပါမည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူ၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ချို့တဲ့မှုကို ခံစားနေရသည်။၎င်းသည် endocrine စနစ်တွင်သာမက ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် မျှတသော အစားအသောက်ကို စားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အထက်ပါအချက်များမှ၊ အစားအသောက်၏အဓိကအခြေခံမူများကိုခွဲခြားနိုင်သည်-

• သေးငယ်သောအစားအစာများ၊ တစ်နေ့လျှင်ခြောက်ကြိမ်၊
• အနည်းဆုံးအရည်စားသုံးမှု - နှစ်လီတာ;
• အစာမငတ်နှင့် အလွန်အမင်းမစားနှင့်။
• ညစာသည် ပေါ့ပါးသင့်သည်၊ ၎င်းသည် စိမ်ထားသောနို့ထုတ်ကုန်တစ်ခွက် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်ကို သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။
• အသီးအနှံများကို နံနက်စာတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများပြင်ဆင်မှုတွင်၊ ရာသီအလိုက်ထုတ်ကုန်များကိုသာအသုံးပြုပါ။
• GI အရ ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။

ဆီးချိုရှိသောအစားအစာအားလုံးသည် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သင့်သည်။အစားအသောက်ကုထုံးပြုစုရာတွင် Endocrinologist များသည် ဤညွှန်ကိန်းကို လိုက်နာကြသည်။

အာဟာရ၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်အပြင်၊ ပန်းကန်များတွင်မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောမရှိခြင်းကိုရည်ရွယ်သောခွင့်ပြုနိုင်သောအပူကုသမှုကိုမမေ့သင့်ပါ။

ချက်ပြုတ်ခြင်းကို အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် ခွင့်ပြုထားသည်။

1. ပြုတ်;
2. စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်;
3. မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်၌;
4. မီးဖို၌ဖုတ်;
5. တစ်ဦး multicooker ထဲမှာ;
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကို အသုံးပြု၍ စွပ်ပြုတ်၊

GI ၏ သဘောတရားကို သီးခြားလေ့လာပြီး ကိုယ်ပိုင်အရသာ နှစ်သက်မှုများအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအသောက်ပုံစံကို သင့်ကိုယ်ပိုင်ပုံစံကို လေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပြီးနောက်၊ ဆီးချိုသမားများအတွက် ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်မှုမှာ အလွန်ကျယ်ပြန့်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဟင်းလျာများစွာကို ချက်ပြုတ်နိုင်စေပါသည်။

အစားအသောက်ကုထုံးတွင် ထုတ်ကုန်များ၏ GI

glycemic အညွှန်းကိန်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တိုးမြင့်စေသော အစားအစာတစ်ခု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ထင်ဟပ်စေသည့် အတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်။GI နည်းပါးသော ထုတ်ကုန်များတွင် ရှုပ်ထွေးစွာ အစာကြေနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်သောကြောင့် လူနာအတွက်သာမက အချိန်ကြာရှည်စွာ ကျေနပ်မှုကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်များသည် GI နိမ့်သောအစားအစာအမျိုးအစားများမှရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ပျမ်းမျှညွှန်ကိန်းတစ်ခုပါသော အစားအစာသည် ရံဖန်ရံခါတွင်သာ၊ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်ထက် မပိုပါ။GI မြင့်မားသော ထုတ်ကုန်များသည် အချိန်တိုအတွင်း ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို 4 mmol/l အထိ မြှင့်တင်နိုင်သည်။

အစားအစာများ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းကိုအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားထားသည်။ဒါပေမယ့် ဒီတန်ဖိုးအပြင် အစားအစာရဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ထို့ကြောင့် အချို့သော အစားအစာများသည် သုညယူနစ်တန်ဖိုးရှိသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောနှင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု မြင့်မားပါတယ်။

တောက်ပသောအသားသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်ဘဲ ၀ယူနစ်ပါရှိသော အဆီများကိုယူလိမ့်မည်၊ သို့သော်ဆီးချိုသမားများအတွက် လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။GI အပိုင်း-

• 0 - 50 ယူနစ် - အနိမ့်;
• 50 - 69 ယူနစ် - အလတ်စား;
• ယူနစ် 70 ကျော် မြင့်သည်။

လူနာသည် မိမိအတွက် မီနူးတစ်ခုဖန်တီးရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် အညွှန်းများပါရှိသော အထူးထုတ်ကုန်ဇယားတစ်ခုရှိသည်။အပူကုသမှုပြီးနောက်အချို့သောထုတ်ကုန်များသည်အညွှန်းကိန်းကိုသိသိသာသာတိုးစေနိုင်သည် - ၎င်းတို့သည် beets နှင့်မုန်လာဥနီဖြစ်သည်။အစိမ်းကို ခွင့်ပြုသော်လည်း တားမြစ်ချက်အောက်တွင် ပြုတ်သည်။

ကုသရေး အစားအသောက်များတွင် ထိုကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ဟင်းလျာများကို ချက်ပြုတ်နိုင်သည်-

1. ကြက်သွန်နီ;
2. ဂေါ်ဖီထုပ်မျိုးကွဲအားလုံး - အဖြူနှင့်အနီရောင်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ broccoli;
3. ကြက်သွန်ဖြူ;
4. ခရမ်းသီး;
5. ခရမ်းချဉ်သီး;
6. ကြိုးတစ်ချောင်းနှင့် ကညွတ်စေ့၊
7. ပဲဟင်း၊
8. ပဲစေ့များ;
9. စကွပ်ရှ်;
10. သခွားသီး။

လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ စားပွဲပေါ်မှာ အာလူးတွေ စားလေ့ရှိကြပါတယ်။သို့သော် "ချိုသော" ရောဂါဖြင့် GI မြင့်မားသောကြောင့်၎င်းကိုငြင်းဆိုခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။အလွန်ရှားပါးသောကိစ္စများတွင်၊ ၎င်းသည်ဥကိုအသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်ဆဲဖြစ်ပါက၎င်းတို့ကိုရေထဲတွင်တစ်ညကြိုစိမ်ထားသင့်သည်။ဒါကြောင့် ကစီဓာတ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး အညွှန်းကိန်းကို အနည်းငယ် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဗီတာမင်၊ မိုက်ခရိုဒီယမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် လတ်ဆတ်သောသုပ်များသာမက ဘေးထွက်ဟင်းလျာများအပြင် ရှုပ်ထွေးသောဟင်းလျာများကိုလည်း ပြင်ဆင်ကြသည်။၎င်းကို ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ အော်ရီဂနို၊ ပင်စိမ်း၊ ဇီယာစေ့နှင့် နံနံပင်တို့ဖြင့် အရသာအရည်အသွေး ကွဲပြားစေရန် ခွင့်ပြုထားသည်။

အသီးအနှံများသည် အစားအသောက်များတွင် တူညီသောအရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။နေ့စဉ်ခွင့်ပြုထားသောနှုန်းသည် 150-200 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။အသီးအနှံများ ညွှန်းကိန်းနည်းသည့်တိုင် ဖျော်ရည်လုပ်၍မရပါ။ဤကုသမှုဖြင့် ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဂလူးကို့စ်များ ဆုံးရှုံးသွားပြီး သွေးကြောထဲသို့ လျင်မြန်စွာ ဝင်ရောက်သည်။

အစာစားသောအခါတွင်၊ အောက်ပါအသီးအနှံများနှင့်ဘယ်ရီသီးများကိုခွင့်ပြုသည်-

• ချယ်ရီ;
• တရုတ်ဇီးသီး;
• သစ်တော်သီး;
• ဝတ်ရည်၊
• ပန်းသီး၊
• အနက်ရောင်နှင့်အနီရောင် currants;
• လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ ဂရိတ်ဖရု၊ လိမ္မော်သီး၊ ကျွဲကောနှင့် သံပုရာသီး၊
• ဂူးစ်ဘယ်ရီ;
• ချိုမြိန်ချယ်ရီ;
• မက်မွန်သီး။

သစ်သီးခြောက်များတွင် အဖိုးတန်ပစ္စည်းများများစွာပါဝင်ပြီး တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေရ။အသီးအနှံခြောက်များသည် စီရီရယ်များတွင် ထည့်ရန်ကောင်းမွန်သောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာပန်းကန်ကို ဖန်တီးပေးသည်။GI နည်းပါးသော အသီးအနှံခြောက်များ - အခြောက်လှန်းသော apricots၊ prunes နှင့် သင်္ဘောသဖန်းသီး။

အသား၊ ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများသည် မီနူး၏နေ့စဉ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အပတ်စဉ်အစားအစာတွင်ငါးအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်ရှိသင့်သည်။ပိန်သောအသားနှင့်ငါးကိုရွေးချယ်ပါ။ဗီတာမင်မပါတဲ့ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေသာ အရေပြားနဲ့ အဆီကျန်တွေကို ဖယ်ရှားပါတယ်။

Endocrinologists မှ အောက်ပါထုတ်ကုန်များကို အကြံပြုပါသည်။

1. ကြက်သား;
2. ယုန်အသား;
3. ကြက်ဆင်;
4. အမဲသား;
5. ငုံး;
6. ကြက်အသည်း;
7. အမဲသားအသည်း;
8. အမဲသားလျှာ;
9. အမဲသားဆုပ်။

ပင်လယ်စာရွေးချယ်မှုအပေါ် ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။ငါးမှ၊ သင်သည် pollock၊ hake၊ pike သို့မဟုတ် perch ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

အစေ့အဆန်များသည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကျေနပ်မှုကိုပေးသည်။အထူးသဖြင့် ဆန်ဖြူတွင် GI မြင့်မားသည်။၎င်း၏ရွေးချယ်မှုမှာ အညိုရောင်ဆန်ဖြစ်ပြီး GI သည် ယူနစ် ၅၀ ဖြစ်သည်။ချက်ပြုတ်ရန်အနည်းငယ်ပိုကြာသည် - 45 မိနစ်ခန့်။

မုယောစပါးသည် တန်ဖိုးအရှိဆုံး သီးနှံဖြစ်သည်ဟု ယူဆကြပြီး ၎င်း၏ GI သည် ၂၂ ယူနစ်သာရှိသည်။အခြားသော စီရီရယ် အမျိုးအစားများကိုလည်း ခွင့်ပြုသည်-

• မုယောဆန်များ;
• buckwheat;
• oatmeal;
• ဂျုံယာဂု။

စကားမစပ်၊ ဂျုံယာဂုပိုထူလေ၊ ၎င်း၏အညွှန်းကိန်းနိမ့်လေဖြစ်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် နို့ချဉ်-နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပေါ် ကန့်သတ်ချက်အနည်းငယ်ရှိသည်။၎င်းတို့အားလုံးသည် ထုတ်ကုန်များ၏ အဆီပါဝင်မှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။ထို့ကြောင့်၊ အချဉ်မုန့်၊ မာဂျရင်းနှင့် ထောပတ်တို့ကို ငြင်းဆန်ခြင်းသည် ဆင်ခြင်တုံတရားရှိပေလိမ့်မည်။

ဆေးကုသမှု

အစားအသောက်ကုထုံး၏အကူအညီဖြင့်အလိုရှိသောရလဒ်များကိုမရရှိနိုင်ပါက၊ ဆရာဝန်သည် hypoglycemic ဆေးဝါးများကိုသတ်မှတ်ခိုင်းသည်။ဆေးဝါးဈေးကွက်တွင် ၎င်းတို့၏ ရွေးချယ်မှုသည် ကျယ်ပြန့်သည်။

ဆေးအားလုံးတွင် ၎င်းတို့၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိသောကြောင့် ကိုယ်တိုင်ဆေးသောက်ခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။endocrinologist မှသာလျှင်လူနာအတွက်သင့်တော်သောဆေးပြားကိုသူ၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ရောဂါ၏လမ်းကြောင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။

hypoglycemic ဆေးဝါးများ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာပန်ကရိယဆဲလ်များကိုလိုအပ်သောပမာဏတွင်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတိုးလာစေရန်လှုံ့ဆော်ရန်ဖြစ်သည်။

ဤအခြေအနေတွင်၊ သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက၊ ကုထုံးတွင် hypoglycemic တက်ဘလက်အုပ်စုများစွာပါဝင်သည်။

ထပ်လောင်းဆောင်ရွက်မှုများ

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိနေချိန်တွင်၊ ကုသမှုတွင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သင့်သည်။၎င်းသည် မြင့်မားသောသကြားပမာဏအတွက် အကောင်းဆုံးလျော်ကြေးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ၊ အားကစားကစားသည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်များအားလုံးကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ဂလူးကို့စ်ကို မြန်မြန်စုပ်ယူသည်။

ဒီသင်ခန်းစာအတွက် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နာရီဝက်လောက် မြှုပ်နှံထားသင့်ပါတယ်။သင်နေ့စဥ်မလေ့ကျင့်နိုင်ဘူးဆိုရင် အနည်းဆုံး မိနစ်လေးဆယ်လောက် ခြေလျင်လျှောက်ပြီး လေကောင်းလေသန့်ထဲမှာ ခြေလျင်လျှောက်ဖို့ လိုပါတယ်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှင်များအတွက် အောက်ပါ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

• ယောဂ;
• စုပေါင်းလမ်းလျှောက်;
• အားကစားလမ်းလျှောက်;
• ရွရွပြေးခြင်း၊
• စက်ဘီးစီးခြင်း၊
• ရေကူး။

အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် အိမ်တွင် ပညာသင်ကြားလိုပါက အင်တာနက်တွင် ဆီးချိုသမားများအတွက် အထူးသီးသန့် ရည်ရွယ်ထားသော ဗီဒီယိုသင်တန်းများစွာရှိသည်။

အိမ်အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ပြီးရင် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားရရင် သရေစာ - သရေစာ အပိုတစ်ခု လုပ်ခွင့်ပြုပါ။သင့်လျော်သောရွေးချယ်မှုမှာ အာဟာရပြည့်ဝသောပရိုတင်းဓာတ်ပါရှိသော အခွံမာသီး ၅၀ ဂရမ်၊ GI နည်းပါးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို အပြည့်အ၀ တိုက်ဖျက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ထိုသို့သောထုတ်ကုန်သည် ကယ်လိုရီများသောကြောင့် ခွင့်ပြုနိုင်သောနေ့စဉ်စားနပ်ရိက္ခာထက် မကျော်လွန်သင့်ပါ။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအားလုံးမှ၊ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို စည်းမျဉ်းနှစ်ခုသာအသုံးပြု၍ လျှော့ချနိုင်သည်- ဆီးချိုရောဂါအတွက် အစားအသောက်ကုထုံး၏ အခြေခံမူများကို လိုက်နာရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။